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妊娠中の便秘を解消するには？

妊娠すると便秘になりやすくなってしまいます。
お腹に赤ちゃんがいるのに、さらに便が貯まっているとスッキリしませんよね。
お腹が張った感じになってとてもツライです。

妊娠すると便秘になりやすい理由が主に３つあります。

赤ちゃんには大量の血液と水分が送られています。
妊婦さん自身が水分不足になってしまいがちです。その結果、便が硬くなって便秘になってしまいがちです。

赤ちゃんと子宮がどんどん大きくなっていくと、ママの内臓・直腸が圧迫されます。
子宮は妊娠8ヶ月頃になると、おへそ上の10cmあたりまで大きくなります。
便の流れが悪くなってしまいがちです。

妊娠すると黄体ホルモンがさかんに分泌されます。妊娠を継続するのに必要な黄体ホルモンは、腸の動きが悪く働きがあります。

妊娠前に飲んでいた便秘薬は気軽に飲めませんし、できることであれば自然に腸の力をアップさせてスッキリ便秘を治したい。
そんな妊婦さんにオススメの便秘解消法を挙げます。

妊婦さんはカフェインなどを気にして、いつも飲んでいた飲み物が飲めなくなってしまう方も多いようです。
妊婦さんにお勧めのお茶は、麦茶・甜茶・そば茶・ルイボスティー・マタニティブレンドのハーブティー・白湯。
暖かい飲み物で、お腹を暖めて便を促しましょう。

妊婦さんは適度な運動が便秘解消だけでなく、体重管理にも役に立ちます。
無理の無いお散歩や、ショッピング、マタニティヨガを試してみても。

オリゴ糖は腸を内側から正常化に導きます。
カイテキオリゴは、赤ちゃんの便秘にもOKなので、妊婦さんも安心。
口溶けがとても良く、粉砂糖のような感じ。
ヨーグルトなどにかけたり、お茶にいれたりするとgood。

ヨーグルトは乳酸菌の力で便秘解消を促します。
ヨーグルトの種類によって、人それぞれ効果が違いますので、色んなメーカーを試してみては。
ヨーグルトメーカー（ヨーグルティア）は、無添加のヨーグルトが作れるので妊婦さんにはおすすめです。